po czym

[...] będę robił aeroby po treningu siłowym. A w DNT min 40 minut easyriderr - dzieki za soga Jak się u ciebie ten trening spisuje? Myślę żeby od stycznia zacząć taki plan. Na czym polegają mikro cykle i jak jest z progresją, wyjaśnij jak możesz i ile taki plan trwa tygodni. Powiem tak ,progres mam dobry.Jak dla mnie to super, Co do progresji [...]

[...] działa %-) Posiłki prawie jak w rozpisce, ale ostatni był powtórką pierwszego bo nie chciało mi się jeść. Póki co w WC się normuje, ale sytość nadal czuje strasznie po byle czym. Teraz tylko dokończyć rozpiski bo NOWY ROK NOWY JA i nawalają mi na potęgę }:-( Rozmiar też powoli wraca, a dla ciekawskich - 3 miesiące nie miałem igły w dupie i po [...]

[...] zastanawiam z powodu dwóch aspektów. Pierwszy to taki, że czasami jak oglądam różne dzienniki, to wydaje mi się, że mocny reżim dietetyczny, określone produkty i godziny (z czym u mnie ciężko, przynajmniej w tym tygodniu) dają lepsze rezultaty niż "kombinowanie". Niby tak nie jest, w teorii, a w praktyce? A drugi to taki, że chyba takie płatki [...]

[...] I niby tylko 50g węgli różnica obecnie od poprzedniego dt i 20g od dnt, ale już mnie ta ilość nie przeraża, nie muszę wciskać na siłę. Więc dieta na plus. Wszystko chyba, o czym dzisiaj chciałem tu napisać. /SFD/Images/2016/5/18/8d3b0c4eacab47299f23549969982696.jpg /SFD/Images/2016/5/18/cd0cbd4093244ddf81bbd83c58a6ebcf.jpg [...]

Ja zamierzam robić siłę jeszcze przez co najmniej 4 lata, potem zobaczymy, jak się życie ułoży %-). A kolana można sobie rozwalić robiąc nawet mniej inwazyjne formy plyo, dlatego siady to podstawa. Zresztą, kto kiedykolwiek robił plyo bez siadów, ten wie, o czym mówię... Bartas, czy to, o czym piszesz, to nie przypadkiem wybicie na nożyce, a nie [...]

[...] że specyficzny trening sportowy połączony z bardzo nietypową dietą mocno tutaj komplikują sytuację. Czym innym jest ustalić dietę dla Kowalskiego który nigdy nie ćwiczy, czym innym dla osoby która odżywkami bałkowymi bardzo mocno obciąża nerki i wątrobę. I nie, nie wiesz tak naprawdę co spowodowało Twoje problemy ze stawami - jedynie [...]

[...] wysłać do szpitala i od razu kroić. Potem popuściło i zaczęła się grypa to miałam chwilę odpoczynku z karkiem. Wczoraj kurier przywiózł moje ciężarki bo zamówiłam żeby mieć czym ćwiczyć. Założyłam po 2kg na każdy i machnęłam dosłownie 2 razy na spróbę i od wczoraj znowu się zaczyna jazda z barkami i szyją. Wizyta u neurochirurga dopiero pod [...]

[...] w miarę możliwości. Świeże powietrze doda tylko energii...na pewno nie ujmą;-) Pilnuj jakości jedzenia:-)) No i to picie wody i martwienie się, że dużo sikasz.............czym Ty się przejmuesz};-), wydalanie moczu to normalne zachowanie;-), a ze czesto - głupi tylko się będzie z tego śmiał. Życzę dobrego zdrowia i poprawy samopoczucia!!!!!!! [...]

[...] odpocząć i nie zastąpić hantlami. 2. Planuję zainteresować się ze wzajemnością high pullem, ewentualnie sztangielki do brody 3. Wznos wylewający musi chyba być - nie wiem czym można byłoby go zastąpić, plan na barki to moja największa bolączka. 4. jw tyle że w opadzie. Biceps: 1. Perfect Curl, uginanie z szerokim chwytem, wąskim - sam nie [...]

[...] plaski, dojadlem tosty z dzemem ale juz meczzlem sie z pol godziny. Od rana znowu ryz, dzemu ladowalem po pol sloika zeby tylko jakos przelknac. Potem nie mialem juz pojecia czym mam ladowac, to godzine przed wyjsciem poszly pierniki. Na polfinalach lekko nabilo, ale czulem sie bardzo niepewnie. Dopiero po zdjeciach zobbaczylem ze powinno byc [...]

[...] ładowanie i cały dzień jeszcze leci woda, w piątek lekko będę podjadał, zależnie od wagi, i już bez wody. Po ważeniu dopiję z 500ml i znowu zacznę ładować mocniej. Przy czym dzisiaj leci jeszcze mnóstwo soli, 35g, jutro dalej solę, ale już malutko, koło 5g na cały dzień, i w piątek dopieor po ważeniu poleci coś z solą. Ok, po treningu ;-) [...]

[...] shematem 5 serii ani 5 zadnym schematem 5 powtorzen w praktyce wiec jesli jest przykladowo dzien 90% x 2 powt to rozgrzewki wykonaj wg wlasnego uznania nie liczac serii , czym wiecej ich wykonasz tym lepiej no dobra ale jak juz musisz miec rozpiske to cos w ten deseń 50%x5 60%x3 70% x2 75% x2 80% x2 85% x2 90% x2 Choć myślę ze teraz jeśli [...]

[...] czyli schodzić z ciężarem nie do samej klatki tylko gdzieś do połowy ruchu . Trójboiści stosują też łańcuchy które zwisają z każdego końca sztangi , działa to tak ze czym wyzej unosisz sztangę tym ona więcej waży ponieważ następne ogniwa idą w górę od podłoża . Niedawno w swoim planie miałem wyciskanie od czubka głowy siedząc , które to [...]

[...] rwaniach, podsiad nie za głęboki ale się staram. WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Zaliczone bez większych problemów. PODCIĄGANIE - Ciężko jest wyrobić 3 serie po 15 repsów, dla tego czym dalej idę tym bardziej oszukuję , to znaczy trochę mi ciało się kołysze. ŁAWA DEMOLA - To istne ''Madejowe łoże'' Nie wiem czemu rozpocząłem pierwszą serię od 60 kg nie [...]

[...] P: Ile par oczu ma mucha? O: sto milionów P: Rodzaj potwora? O: Kangur. (Familiada) P: Potrawa z warzyw? O: Kalafior. P: Wymien soczysty owoc? O: Banan. (1z10) P: Z czym mozna puscic zrujnowanego bankiera? O: z dymem. P: Z którego miejsca na Ziemi wszedzie jest na pólnoc? O: Wszystkie drogi prowadza do Rzymu. (N.O) P: Kupa lub beczka? O: [...]

[...] treningu, szczególnie pośladków. Od poniedziałku lecę z nowym planem, ten w kierunku siły się nie sprawdził. Tak jak mówił night, za wcześnie na to. Zastanawiałam się nad czym mi zależy najbardziej i chyba jednak na sylwetce. Jak zobaczyłam dziś brak spadków to byłam rozczarowana, te drobne wzrosty mnie wkurzyły. Muszę dać z siebie więcej. [...]

[...] /lajcik-jeden z gleba, bo się za bardzo rozpędziłam %-)/ 10x invert rows na drabinkach/nogi ugięte, bluzgi, zaciśniętę zęby, czerwona morda, pod koniec jak bym miała czym, to bym się porzygała.../ 10x sit up /lajcik-oprócz tego, że robiłam na ławce, bo ziemia była mokra i mam na tych dwóch kosteczkach z tyłu pięknie zayebiście bolące [...]

[...] to ćwiczono. Serie z linką dały popalić przez co co chwile musiałem zmniejszać obciążenie żeby uzyskać odpowiednią ilość powtórzeń :] Ogólnie trening na plus. Od wczoraj(o czym zapomniałem napisać) nie robię aero po treningu, robię je wieczorem ok 15-20 min pierwsze okrążenie(biegam na około stadionu ~1,5-1,8km) luźny truchcik, drugie już [...]

Dzień z treningiem; 5 gramow kreatyny rozpuszczone w wodzie i przyjęte na 30 minut przed treningiem (dlaczego nie w soku? - węglowodany przyjęte przed treningiem hamują wydzielanie hormonu wzrostu) lub 5 gramow kreatyny rano od razu po przebudzeniu rozpuszczone w soku owocowym; 5 gramow kreatyny rozpuszczone w soku owocowym lub odżywce Carbo [...]

[...] nie ten etap, muszę poczekać i wzmacniać nogi, cierpliwość ponoć popłaca:) Poniżej zdjęcie, które wyczaiłem w słabej jakości, ale jakże motywujące, swoją drogą nasuwa się pytanie na czym robiono formę w tamtych czasach, na soku z mleka! The Only Easy Day Was Yesterday! Pozdrawiam /SFD/Images/2015/7/10/3848d2ad2bf54019a39dccae3d2c3415.jpg